Sporcu beslenmesinde uygun kalorileri, proteinleri, karbonhidratları, sağlıklı yağları ve vitaminleri vücudunuzun ihtiyacı olduğu kadar almanız gerekir. Sporcu beslenmesi sağlıklı yaşamın bir parçasıdır ve spordan alınan verimi artırmanın da etkili yollarından bir tanesidir. Spor beslenme programı, kaslarınızın yenilenmesi ve onarılmasında büyük katkı sağlar. Spor beslenmesi vücudunuzu bir sonraki antrenmana da hazırlar ve sizi dinç tutar.
Proteinler ve karbonhidratlar kaslarınıza güç verirken yağlar ise antrenman esnasında harcamanız gereken enerjiyi sağlar.
Sporcu beslenmelerinde pek çok besin çeşidi vardır. Sabah spor öncesinde yediğiniz öğünden ve spor sonrasındaki öğününüze kadar kendi damak zevkinizi yansıtacak, sporunuza destek verecek besinleri ekleyebilirsiniz.
Kahvaltı günün en önemli öğünü olsa da spordan sonraki beslenmeniz de oldukça önemlidir.
Spor sonrasında yemek yemenin temel amacı, vücudun toparlanmasını hızlandırarak antrenmanın etkisini en üst seviyeye çıkarmaktır. Spor yaparken kaslar zorlanır, glikojen depoları tükenir ve kas liflerinde hafif de olsa yırtılmalar meydana gelebilir. Bu nedenle, spor sonrası yemek yemek, vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi ve besin maddelerini geri kazandırır. Böylece iyileşmeyi hızlandırır ve performans artışı sağlar.
Spordan sonra yemek yemenin en iyi vakti, antrenmandan hemen sonra olandır. Çünkü vücut bu süre boyunca sindirimi çok daha hızlı gerçekleştirir ve kas hücreleri besinlere normalden daha hassas hale gelir. Bu dönem vücudun protein, karbonhidrat yağ ve diğer besin ihtiyaçlarını karşılamak için harika bir dönemdir.
Spordan sonra yemek yemek sağlığınızı ve formunuzu korumanız bakımından önemli bir rol oynamaktadır.
Spordan sonra yiyeceğiniz yemekler, günün diğer öğünleri kadar önemlidir. Spordan sonra yedikleriniz ile vücudunuzu ve kas gelişiminizi destekler, iyileşme sürecinizi daha iyi geçirirsiniz. Antrenman sırasında vücudunuzda enerji tükenmesi, kaslarınızda yıpranma oluşumu ve glikojen depolarınızın boşalması gibi kritik değişiklikler meydana gelir.
Bu yüzden spordan sonra doğru besinleri tüketmek, kas onarımını desteklemek, enerji depolarını yeniden doldurmak ve spor performansınızı artırmak için kritik öneme sahiptir.
Spordan sonra yemeniz gereken besinlerin doyurucu ve besin değeri yüksek olmalıdır. Bu besinler arasında;
1- Protein: Kaslarınızın onarımı ve kemiklerinizin güçlenmesi için protein tüketimi sporcu beslenmesinde her zaman hayati önem taşır. Spordan sonra protein alımı, kaslardaki protein sentezini çoğaltarak iyileşme sürecini hızlandırır. Spordan sonra protein alabilmek için tavuk, balık, yoğurt, peynirli ve yeşillikli salata gibi protein açısından zengin yiyecekleri tercih edilebilirsiniz. Aynı zamanda bitkisel proteinlerden de mercimek, fasulye, kinoa ve tofu gibi alternatifleri tercih edebilirsiniz.
2- Karbonhidrat: Vücudunuzun spor sırasında çokça faydalandığı glikojen depolarını yeniden doldurabilmek amacıyla karbonhidrat alımı güzel bir tercih olacaktır. Bunun için esmer pirinç, kepekli ekmek ya da yulaf ezmesi gibi tam tahıllı ürünler, patates ve meyveler sağlıklı ve yüksek değerli karbonhidrat kaynaklarıdır. Unutmayın ki karbonhidrat tüketimi yeterli miktarda yapıldığında vücudun enerjiyi dengelemesine ve yoğunluğun azaltılmasına katkıda bulunur.
3- Yağlar: Sağlıklı yağların vücuda alımı, vücudunuzun fonksiyonlarının kusursuz çalışmasını destekler ve anti-enflamatuar özelliği vardır. Sağlıklı yağları en kolay olarak avokado, zeytinyağı, fındık,ceviz ve çeşitli tohumlar gibi farklı kaynaklardan tüketebilirsiniz.
4- Sıvı Tüketimi: Antrenman esnasında vücudunuzun harcadığı sıvıları geri alabilmek içinbol su içmeyi ihmal etmemelisiniz. Su, vücut fonksiyonlarınız ve organlarınız için büyük bir önem taşır ve spor sonrası susuzluk yaşamanızı önler. Buna ek olarak, uzun süreli veya yoğun tempoda geçen antrenmanlarınızda vücudunuzdaki elektrolit dengesini korumak için tercihen spor içeceklerinden de yararlanabilirsiniz.
Vücudunuz için gerekli ve yüksek besin değerlerine sahip olan bu türdeki yiyeceklerin çeşidi çok fazladır. Kendi damak zevkinize göre spor sonrası yiyecek menülerinizi şekillendirebilirsiniz. Spordan sonra ne yemeniz gerektiğinizi öğrendiniz, şimdi sıra spordan önce ne yemeniz gerektiğinde. Aşağıdaki başlıktan bu konu hakkındaki çeşitli hususlara erişebilirsiniz.
Spora gitmeden önce yediğiniz öğün, spor esnasında göstereceğiniz performansın da belirleyicisidir. Egzersiz öncesinde tüketilen yiyeceklerin vücudunuza gerekli enerjiyi sağlamasına yardımcı olmalı ve sindirim sürecini aksatmamalıdır.
Spordan önce ne yenir?[1] Sorusuna cevap arıyorsanız, içeriğimizi inceleyebilir ve fikir edinebilirsiniz.
Spordan sonra kaybettiğiniz tüm besinleri ve enerjiyi, spordan sonra yediğiniz yiyeceklerle geri kazanmanız mümkündür. Spordan sonraki beslenme rutininizi uygulama vakti, hangi egzersizi ne kadar süre yaparsanız yapın ilk 30 dakika ile 1 saat içinde olmalıdır. Bu öğünde protein ve karbonhidratları istisnasız şekilde bulundurmanız, kaslarınızın toparlanması açısından önemlidir.
Sizler de spordan önce ne yenilmesi ve ne kadar zaman sonra tüketilmesi gerektiğini öğrendiğinize göre, bu öğünleri kendi beslenme programınıza zevkleriniz ve seçimlerinize uyacak şekilde uyarlayabilirsiniz. Ne kadar iyi beslenirseniz spordaki performansınız da bir o kadar artar.
spordan önce ne yenir ile ilgili makale yayımlandıktan sonra, ilgili URL'e bağlantı verilmelidir.
