Suyun vücudumuzdaki birçok görevi vardır. Su, vücut ısısını düzenler ve terleme yoluyla vücut ısısının kontrolünü sağlar. Ayrıca sindirim sistemi üzerinde önemli bir rol oynar. Sindirim sürecindeki enzimlerin ve besinlerin taşınmasını kolaylaştırır. Hücrelerin ve dokuların yapısında yer alarak vücutta taşıma, emilim ve doku onarımı gibi temel fonksiyonları destekler.
Suyun ayrıca böbrekler aracılığıyla atık maddelerin ve toksinlerin vücuttan uzaklaştırılmasında da son derece kritik bir rolü vardır. Sinir iletimi, eklem sıvısı üretimi ve vücutta mineral dengesinin korunması gibi birçok biyolojik süreç suyun varlığına bağlıdır.
Terleme yoluyla sıvı kaybı yaşanır ve bu kayıpların telafisi için düzenli olarak su içmek gereklidir. Vücut susuz kaldığında performans düşer, enerji seviyeleri azalır ve yorgunluk çok daha hızlı bir şekilde hissedilir.
Ayrıca su, vücut sıcaklığını düzenleyerek aşırı ısınmayı önler ve kaslara giden kan akışını artırarak performansı destekler.
Spor yaparken su içmek oldukça önemlidir ve çoğu durumda önerilen bir şeydir. Spor yaparken terleme yoluyla kaybedilen sıvılar dehidrasyona (su eksikliği) yol açabilir.
Ayrıca su içmek kasların ve beyin fonksiyonlarının düzgün çalışmasını destekler. Böylece egzersiz sırasında hem fiziksel olarak hem de zihinsel olarak daha iyi bir performans sergilenir. Su, enerji seviyelerinin korunmasına da yardımcı olur.
Ancak aşırı miktarlarda su içmek de zararlı olabilir ve hiponatremi (kandaki sodyum miktarının düşük olması) gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle spor yaparken düzenli aralıklarla ve aşırıya kaçmadan su içmek tavsiye edilmektedir.
Spor yapmaya başlamadan önce su içmek egzersiz sırasında performansınızı artırmaya yardımcı olur. Ayrıca spor öncesi su içmek sindirim sisteminin çalışmasına da destek olabilir ve egzersize daha hazır hissetmenizi sağlayabilir. İdeal olarak egzersizden önce yeterli miktarda su içmek ve egzersiz sırasında sürekli olarak küçük miktarlarda su tüketmek, vücudun hidrasyon seviyesini korumak için en etkili yoldur.
Ayrıca spor sonrası da su tüketmeyi ihmal etmemek gerekir.
Spor yaparken ne kadar su içilmesi gerektiği kişinin egzersiz süresi, yoğunluğu, hava koşulları ve vücut özelliklerine bağlı olarak değişebilir. Genel olarak spor yaparken her 15-20 dakikada bir 150-250 ml su içmek önerilir. Egzersiz süresi uzadıkça ve yoğunluğu arttıkça daha fazla su tüketmek önemlidir.
Özellikle sıcak hava koşullarında veya aşırı terleme durumlarında daha fazla su içmek gerekebilir. Ancak aşırı su içmek de zararlı olduğundan terleme miktarına dikkat etmek önemlidir.
Yeterince su içip içmediğimizi anlamak vücudun bize gönderdiği sinyallere dikkat etmekle mümkündür. Öncelikle idrar rengi bu konuda oldukça önemli bir göstergedir. İdrarın açık sarı renkte veya renksiz olması yeterince su içildiğini gösterirken, koyu renkli idrar ise su tüketiminin artırılması gerektiğini işaret eder.
Ayrıca susuzluk hissi de son derece önemli bir belirtidir. Susuzluk hissedildiğinde vücut su ihtiyacını belirtmektedir ve bu durumda su içmek önemlidir. Egzersiz veya sıcak hava koşulları altında terleme miktarının artması da su ihtiyacını artırır ve daha fazla su içilmesini gerektirebilir.
Genel olarak vücut sağlık ve enerji seviyeleri yeterince su içildiğinde iyidir. Ancak susuzluk durumunda halsizlik, baş ağrısı gibi belirtiler ortaya çıkabilir. Ağız kuruluğu, dudak çatlamaları ve kuru cilt de yeterince su içilmediğini gösteren belirtiler arasındadır.
Bu belirtileri gözlemleyerek ve vücudun gönderdiği sinyallere kulak vererek yeterince su içip içmediğimizi anlayabiliriz.
