Sağlıklı ve fit olma yolunda hevesle spora başlayan bireyler, koşuyla ilgili doğru bilinen yanlışlar yüzünden koşu sporundan soğumakta, bazen de sakatlanarak aktif koşu yapmaya ara verebilmektedir. Koşu hakkında geçerli olan doğru bilgi ve yaklaşımlarla daha güvenli bir koşu antrenmanı yapabilirsiniz.
Koşu sporu ile alakalı birinci yanılgı, her gün koşmanın daha iyi olduğuna dair olan inanıştır. Oysaki her gün koşmak, vücudu aşırı zorlamak, aşırı yorgunluğa neden olmak ve sakatlanma riskini artırmak gibi olumsuz sonuçlara yol açabilir. Vücudun dinlenme ve iyileşme sürecine ihtiyacı vardır.
İkinci bir yanılgı da, sadece hızlı koşmanın etkili olduğu düşüncesidir. Farklı antrenman türlerinin farklı faydaları vardır. Uzun mesafe koşuları dayanıklılığı artırırken, interval antrenmanları hızı geliştirebilir. Çeşitli antrenmanlar, genel performansı daha iyi hale getirebilir.
Üçüncü olarak, daha fazla su içmenin daha iyi olduğuna inanmak da bir yanılgıdır. Aşırı su içmek, su zehirlenmesine yol açabilir. Susuzluğu önlemek amacıyla yeterli su içmek önemlidir, ancak aşırıya kaçmamak da büyük önem taşır.
Bir diğer yanılgı, en pahalı koşu ayakkabılarının her zaman en iyisi olduğu düşüncesidir. Ayak tipinize ve koşu tarzınıza uygun ayakkabıları seçmek daha önemlidir. Pahalı olması, ayakkabının sizin için en uygun seçenek olduğu anlamına gelmez.
Koşunun sadece kilo vermek için yapılabilecek bir aktivite olduğuna inanmak da bir yanılgıdır. Koşu, genel sağlık, dayanıklılık ve zihinsel iyi hal için de oldukça önemlidir.
Ayrıca koşunun sadece bacak kaslarını çalıştırdığına inanmak da yanıltıcıdır. Koşu, vücudun birçok kasını çalıştıran bir aktivitedir. Core kasları, kollar ve sırt da koşu sırasında aktif olarak kullanılır.
Son olarak koşunun mutlaka ağrıya neden olacağı inancı da yanlıştır. Doğru teknikle ve yavaşça başladığınızda, koşu ağrısız bir deneyim olabilir. İyi bir ısınma ve esneme rutini, sakatlanma riskini azaltabilir.
Sabah koşusu, temiz havada bol oksijen alarak kasları, eklemleri, ruhu ve bedeni besleyen bir aktivitedir. Koşu, vakit bulunabilen her an yapılabilir. Ancak sabahları güne hafif ve orta tempolu bir koşu ile başlamak hem fiziksel hem de duygusal tatmin için oldukça önemlidir.
Sabah koşusu, sabahın uygun saatlerinde, dinlenmiş bir vücut ile harekete geçerek ve yeterli bir öğün alarak yapılması uygun olan bir egzersizdir. Sabahları koşmak için bireyin kendi vücut saati ve formu nasıl elverişli ise o şekilde başlamak en iyisidir.
Sabah aç karna koşulur mu diye merak ediyorsanız eğer bu konuya bakış açısı tamamen kişiseldir. Yapılan araştırmalara göre sabah aç karnına koşmak daha fazla yağ yakımını desteklediği için uzmanlar tarafından önerilebilir. Sabahları orta ve düşük yoğunlukta bir koşu antrenmanına vücut kondisyonunuz ve sağlık durumunuz engel olmuyorsa sabah aç karna koşu yapabilirsiniz. Kendinizi halsiz, güçsüz ve bitkin hissetmediğiniz sürece sabah aç karna koşmayı deneyebilirsiniz. Ancak yüksek tempolu bir koşu antrenmanı planlıyorsanız mutlaka dengeli ve sağlıklı bir kahvaltı öğünü yaparak koşuya çıkmanız önerilir.
Doğru bir ayakkabı seçimi ve ayakkabının özellikleri koşudan maksimum verim alabilmeniz için son derece önemlidir. Sabah koşarken kullanacağınız ayakkabının taban yapısı ve zemin şartlarına uyumluluğu ön planda olmalıdır. Farklı zeminlerde sorunsuz koşu yapabilmeyi kolaylaştıran ayakkabının taban yapısı, yerle minimum temas ederek ayaklarınızdaki baskıyı azaltmalıdır.
Ayak yapısını destekleyen iç taban ve destek formları kaliteli olmalıdır. Taban kalınlığı da bu noktada önemlidir. Taban kalınlığı ideal yükseklikte olmalıdır. Ayakkabının hafif ve esnek yapıda olması koşarken ayakların burkulmasını önleyerek daha rahat hareket etmeyi kolaylaştırır. Bu özelliklere sahip olan bir koşu ayakkabısı tercih edebilirsiniz.
Koşu ayakkabıları, koşu esnasında giyilmek amacıyla özel olarak tasarlanan ayakkabı modelleridir. Erkek koşu ayakkabısı, antrenman tarzınıza, koşunun gerekliliklerine, koşu yapılacak zeminin özelliklerine göre farklılıklar gösteren model çeşitliliğine sahiptir. Koşu ayakkabılarında darbe emici fonksiyon ve denge sağlama özelliği bulunmalıdır. Erkek koşu ayakkabısı tercihi yaparken kullanıcıların bu özellikleri kapsayan bir model seçmesi önerilir.
Koşu sırasında ayak konforunu üst düzeye çıkarmayı hedefleyen rahat ayakkabı modelleri, bireysel performans artışına da katkı sağlar. Bu tarz spor ayakkabılar sadece koşarken değil, günlük yaşamın hemen hemen her alanında tercih edilebilir.
Dayanıklı yapıları sayesinde uzun süreli kullanımlarda dahi sakatlanmalara karşı koruma sağlayan spor ayakkabılar, koşarken darbelere karşı etkili bir kalkan sunar. Koştuğunuz zemindeki cam, çakıl ve taşlar gibi engellerin ayaklara ve kaslara zarar verme etkisini minimize edebilir.
Sabah koşusu için erkek spor ayakkabı tercihi yapacaksanız, terlemeyi önleyen, nefes alabilen ve hareket özgürlüğü sunan modelleri inceleyebilirsiniz.
Kadın koşu ayakkabısı, farklı kumaş ve taban seçenekleri, bağcık detayları, renk çeşitleri gibi birçok farklı unsura göre tasarlanan geniş model skalasına sahiptir. Kadınlar için tasarlanan spor ayakkabısı çeşitleri, renk ve desen konusunda sınırları zorlayan, moda ve trendlere uyum sağlayan ve koşu için gerekli olan desteği sunan modelleriyle kadınların tercihini kolaylaştırır. Basit ve sade çizgilerden tutun da güçlü ve iddialı tasarımlara, eğlenceli ve renkli seçeneklerden şık ve sofistike modellere kadar her tarza uygun seçenekler mevcuttur.
Sabah koşusu için uygun özellikler sunan spor ayakkabının öncelikle taban tasarımı önemlidir. Rahatlık ve performans sunan katmanlı tabanlardan düz tabanlara kadar model seçenekleri bulunur.
Her sabah koşmak, sabah koşusundan alınabilecek faydaları artırır. Sabah koşusu, birçok kişi için uykudan feragat etmeyi gerektirse de sabah koşusunun sağladığı faydalar, yüksek motivasyon ile her sabah koşmayı alışkanlık haline getirmek için yeterli olabilir. Sabahları güne zinde ve enerjik başlamak için tercih ettiğiniz sabah koşusunun getirdiği bir dizi fayda, sizi daha da motive edebilir. Sabahları koşuya çıkarak bu faydaları deneyimleyebilir ve kendiniz gözlemleyebilirsiniz. Sabah koşusunun faydaları ise genel olarak şunlardır:
Sabah aç karnına yapılan koşu, herkes için uygun olmayabilir. Aç karnına egzersiz yapmaya uygun olmayan ve kronik rahatsızlığı olan kişiler için sabahları aç karnına koşmak riskli olabilir. Bir uzmana danışarak sizin için en uygun egzersiz zamanını ve yöntemini belirlemelisiniz.
Her sabah koşu yapmak, yağ yakımında ve kilo vermede etkili olan eylemlerden biridir. Her gün koşu yapan biri yüksek kalori yakmaya devam edeceği için kilo verme konusunda başarılı sonuçlar görecektir.
Sabah koşusunun kaç dakika olacağı kişilerin vücut kondisyonuna bağlı olarak değişebilir. Ancak çok koşmanın da zararı vardır. Bu nedenle başlangıçta sabahları 15 – 20 dakikalık koşu antrenmanı oldukça faydalıdır. Kaç dakika koşmanız gerektiği hakkında bilgi edinmek için bir uzmandan destek almanız önerilir.
