Koşuyla ilgili yaygın olarak doğru bilindiği düşünülen ancak aslında yanlış olan birkaç inanış vardır. Bunlardan bazıları şöyledir:
Daha Fazla Su İçmek İyidir: Aşırı su içmek, koşu sırasında vücudu aşırı derecede suyla doldurabilir ve bu da sindirim sorunlarına veya hatta su zehirlenmesine yol açabilir. İhtiyacınız olan sudan fazlasını içmek yerine, susuzluğunuzu hissettiğinizde uygun miktarlarda su içmeye dikkat etmelisiniz.
Her Gün Koşmak İyidir: Her gün koşmak, yeterli dinlenme olmadan aşırı yorgunluğa ve sakatlanmalara yol açabilir. Vücudunuzun iyileşme ve adaptasyon sürecine zaman tanımak önemlidir. Koşu antrenmanlarını dinlenme günleriyle dengelemek, daha iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olabilir.
Koşu Ayakkabıları Pahalı Olmalıdır: Fiyatı yüksek olan ayakkabılar her zaman daha iyi değildir. Koşu ayakkabısı seçerken, ayak tipinize, koşu tarzınıza ve vücut yapınıza uygun olanları bulmaya çalışmalısınız. Herkeste işe yarayan en pahalı ayakkabılar her zaman en uygun seçenek olmayabilir.
Sadece Hızlı Koşmak Etkili Sonuç Verir: Koşu antrenmanlarınız sadece yüksek tempoda olması gerekmez. Uzun mesafe, tempo koşuları, intervaller ve hızlı antrenmanlar gibi farklı türdeki koşuların kombinasyonu daha iyi sonuçlar elde etmenizi sağlayabilir. Farklı hızlarda koşmak, dayanıklılığınızı artırabilir.
Koşarken Sadece Bacak Kasları Çalışır: Koşu, sadece bacak kaslarını değil, tüm vücudu çalıştıran bir aktivitedir. Merkez bölgesi (core), kollar, sırt ve kalça kasları da koşu esnasında önemli rol oynar. Bu nedenle tüm vücudu güçlendirmek, performansınızı artırabilir ve sakatlanma riskini azaltabilir.
Koşu Sakatlanmalara Neden Olur: Koşu, yanlış teknikle veya aşırıya kaçıldığında sakatlanmalara neden olabilir. Ancak doğru koşu tekniği, uygun ayakkabı seçimi ve yavaşça artan antrenman hacmi ile sakatlanma riski azaltılabilir. Aynı zamanda iyi bir ısınma ve esneme rutini de önemlidir.
Koşu Sadece Kilo Verme İçindir: Koşu sadece kilo vermek için değil, genel sağlık ve dayanıklılığı artırmak, stresi azaltmak, zihinsel sağlığı iyileştirmek gibi birçok fayda sağlar. Kilo verme amacınız olsa bile dengeli bir beslenme planı da önemlidir.
Güne zinde başlamak ve gün boyu enerjik kalabilmek için sabah saatlerinde koşu yapabilirsiniz. Sabah koşusu, sağlıklı bir beden ve zihin için oldukça önemlidir. Sabah koşu yapmak için öncelikle ideal bir zaman dilimi belirlemelisiniz. Koşu antrenmanının sürdürülebilir ve verimli olabilmesi için sabah koşusu rutini oluştururken vücudunuzu dinlemeli ve ona göre bir zaman dilimi belirleyebilirsiniz. Sabah koşusu öncesi ne yenir diye merak ediyorsanız koşudan 30 dk – 1 saat öncesinde kan şekerini dengeleyen muz, elma, ananas, mango, ceviz, badem, yer fıstığı gibi yiyeceklerden tüketebilirsiniz.
Sabah koşuya çıkarken mevsime uygun ve rahat hareket edebileceğiniz bir kıyafet seçebilirsiniz. Kadın ve erkekler için tasarlanan koşu kıyafetleri, sabah saatlerinde hava koşullarına mutlaka uyumlu olmalıdır. Sabah koşarken doğru kıyafetleri tercih etmek hem rahatlık sağlar hem de performansınızı artırarak koşudan daha fazla zevk almanıza yardımcı olur. Hava koşulları kıyafet seçiminde belirleyici faktördür.
Erkek sabah koşu kombini, nefes alabilir kumaşlardan üretilen ve hızlı kuruma özelliği taşıyan kıyafetlerden oluşmalıdır. Erkeklerin koşu yaparken tercih ettiği giysiler, koşudan optimum fayda görmeyi sağlar. Erkek koşu kombini, vücut yapısına uygun ve yalıtımlı olması hem vücudun nefes almasını sağlar hem de terlemeyi önleyerek verimli bir kullanım sunar. Şık ve modern tasarımlı erkek koşu kıyafetleri arasından kişisel tarzınıza uygun olanlardan seçebilirsiniz.
Kadın sabah koşu kombini, hafif ve esnek kumaşlardan üretilen spor sütyeni, tayt, şort, şortlu etek, eşofman takımı gibi ürün alternatiflerini kadın koşu kategorisinde keşfedebilir ve çeşitlilik kazanabilirsiniz. Polyester ve naylon gibi sentetik kumaşlar, vücudu rahatça saran ve esnek yapı sunan materyallerdir. Ayrıca kadınların koşu kombini oluştururken vücudu sıkmayan ve hareket özgürlüğü sunan ürünleri tercih etmesi gerekir.
Koşu öncesi beslenme, antrenman öncesi önemli olanlardan biridir. Beslenmenize dikkat etmek, koşudan maksimum verim almak için gereklidir. Bunun yanı sıra koşu öncesi muhakkak ısınma hareketleri yaparak veya hafif tempoda bir yürüyüş ile başlamak yapılması gerekenler arasında yer alır. Koşudan önce kıyafet kombininizi hava koşuluna uygun seçmeniz de çok önemlidir. Koşarken ekstra terlememek ve vücut ısısını korumak için uygun kumaş türünden bir kombin yapabilirsiniz.
Koşudan önce, ısınma hareketleri yapmak kasların zedelenmemesi için oldukça önemlidir. Kas sürtünmelerini azaltan ve kalp atışlarını hızlandıran dinamik ısınma hareketleri, koşudan önce yapılması gereken en önemli adımdır.
Koşuya çıkmadan kısa süre önce çok fazla yemek yiyerek mideyi gereksiz yere doldurmak, koşu yaparken rahatsız hissetmenize yol açar. Su tüketimi de aynı şekilde çok fazla olduğu takdirde midede kramp yapabileceğinden dolayı tercih edilmemelidir.
Koşu öncesinde yemek yemek ne kadar sürenizin olduğuna bağlı olarak değişir. Eğer koşuya hemen başlayacaksanız yemek miktarınızı kısıtlamalısınız. Sindirimi uzun süren yağlı, protein açısından zengin veya lifli gıdalardan kaçınmalısınız. Bu tür besinler sindirimi yavaşlatarak koşu sırasında mide kramplarına yol açabilir.
Koşudan önce ne yenir, nasıl beslenmeliyim diye düşünüyorsanız öncelikle yağlı, yüksek lifli ve yoğun proteinli yiyeceklerden kaçınmalısınız. Kinoa, kara buğday ve tam tahıllı ekmek gibi sağlıklı tahıllar, yoğurt, mevsime uygun taze meyveler gibi doyurucu besinler koşudan önce tüketilebilir. Ayrıca yulaflı smoothie, koşudan önce ne içilir diyenler için lezzetli bir seçenektir.
Koşudan önce enerji dolu olmak için güçlü karbonhidrat kaynakları ile glikojen depolarını ölçülü olarak doldurmak gerekir. Bunun yanı sıra koşu anında enerjik olabilmek için koşudan önce muz, badem, süt ve mineral kaynaklı besinler tüketilebilir. Yüksek şeker içeren, kötü karbonhidrat olarak adlandırılan besinlerden uzak durularak koşu anında kan şekeri seviyenizi dengede tutabilir ve daha enerjik bir koşu antrenmanı yapabilirsiniz.
