Bikram Yoga, yogayı belirli bir sıcaklık ve nemde yapılan yoğun bir egzersiz olarak tanımlayan özel bir yoga türüdür. Bikram Yoga dersleri genellikle 90 dakika sürer ve odanın sıcaklığı yaklaşık olarak 40 derece ile 42 derece arasında olacak şekilde ayarlanır. Bu sıcaklık, vücudu derinlemesine ısıtarak kasların esnekliğini artırır, toksinlerin ter yoluyla atılmasını sağlar ve zihni sakinleştirir.
Bikram Yoga'nın belirgin özelliği, sabit bir sıra ve sıcaklıkta yapılan 26 farklı yoga pozu ve iki nefes egzersizinden oluşmasıdır. Bu pozlar bedeni güçlendirir, esnekliği artırır ve vücudu dengelemeye yardımcı olur. Dersler genellikle belirli bir sıra izlenerek yapılır ve her bir poz belirli sürelerle tutulur. Bu süreler pozların daha derinlemesine etki etmesini ve vücutta gerilim ve gevşeme dengesini sağlamayı amaçlar.
Bikram Yoga'nın yapıldığı sıcaklık vücuttaki kasların daha hızlı bir şekilde ısınmasını ve esnemesini sağlar. Böylece kaslar daha esnek hale gelir ve sakatlanma riski azalır. Ayrıca yüksek sıcaklık ve yoğun egzersiz kalori yakımını artırarak kilo verme sürecini hızlandırabilir.
Ancak Bikram Yoga'nın bu yüksek sıcaklığına alışmak ve bu ortamda doğru şekilde egzersiz yapmak için bazı kişilerin daha uzun sürelere ihtiyacı olabilir. Bu nedenle Bikram Yoga'ya başlamadan önce kişinin sağlık durumu ve fiziksel yetenekleri hakkında profesyonel bir görüş alması önerilir.
Bir Bikram Yoga dersine katılmadan önce katılımcılar genellikle hafif kıyafetler giyerler ve yanlarında bir yoga matı, su ve havlu bulundururlar.
Bir Bikram Yoga dersi genellikle bir serinin tekrarlanmasını içerir. Her bir poz birkaç kez tekrarlanır ve her tekrarda belirli bir süre boyunca tutulur. Ders boyunca yoga öğretmeni pozları yönlendirir ve öğrencilere nefes tekniklerini hatırlatır. Dersler sırasında öğrenciler genellikle yoğun sıcaklık ve nemle karşılaşırlar. Bu da terlemeyi artırır ve vücudu derinlemesine ısıtır.
Bir Bikram Yoga dersi genellikle 26 pozla başlar ve duruşlardan sonra genellikle Savasana (öldürücü duruş) adı verilen bir rahatlama pozunda sona erer. Dersler vücutta gerilim ve stresi azaltmaya, esnekliği artırmaya ve zihinsel odaklanmayı geliştirmeye yardımcı olur.
Bikram Yoga yüksek sıcaklıkta ve yoğun egzersizle yapıldığı için özellikle başlangıç seviyesinde olanlar için zorlayıcı olabilir. Bu nedenle yeni başlayanlar derslerde sınırlarını zorlamadan önce kendi bedenlerini dinlemeyi öğrenmelidirler. Ayrıca Bikram Yoga derslerine katılmadan önce bir doktora danışmak özellikle sağlık sorunları olanlar için önemlidir.
Bikram Yoga'nın birçok faydası bulunmaktadır. Bu yoga tarzı yüksek sıcaklıkta yapılan yoğun bir egzersiz olduğu için birçok fiziksel, zihinsel ve duygusal fayda sunar. Bikram Yoga'nın bazı önemli faydaları şöyledir:
Bu yoga tarzında rahat ve nefes alabilen kıyafetler tercih edilmelidir. Nefes alabilen malzemelerden yapılmış hafif ve esnek kıyafetler vücudu terlemeye karşı serin tutar ve yoga pozlarını rahatça yapmanıza olanak tanır. Vücudu saran, ancak sıkı olmayan tayt ya da sporcu sütyeni gibi kıyafetler seçmek hareketleri kısıtlamadan doğru şekilde pozlar yapmanıza yardımcı olur.
Aksesuarlardan kaçınılmalı ve ter emici bir havlu yanınızda bulundurulmalıdır. Rahat hissedilen ve vücudu destekleyen kıyafetleri tercih etmek Bikram Yoga derslerinden maksimum fayda sağlamanıza yardımcı olacaktır.
